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決定女性健康的13個關鍵年齡

沒有人能阻擋時光在臉上留下的痕跡,但專家研究出了身體變化的關鍵年齡,英媒體日前刊載了盡可能減輕這種影響,延緩衰老的具體做法。 8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉并保持膳食平衡,尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內黃體酮激素含量會偏低,成年后受孕的機會也較小。 10歲因肥胖和缺乏運動,女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關重要,這段時期將長出全身骨骼中的40%。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。 25歲體內骨密度含量達到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。 30歲減肥變得更難,因為人體內的新陳代謝開始變慢。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。 34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認為,34歲當母親的人更健康、更長壽,所生孩子也更健康。然而,這個年齡女性的生育能力開始急劇下降,堅持每天補充葉酸會更易懷孕。 35歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍,頭發開始變白。建議補充攝入維生素B,這樣會有效減緩灰白頭發產生的速度。 40歲男性的生育能力開始下降。盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品,這些對保持精子活力與數量都有好處。 41歲人體內的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉,如快走、有氧運動、跳舞和跑步等,每周四至五次。 42歲每天損失1萬個腦細胞,記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。 50歲帕金森氏癥開始出現早期癥狀。為預防此病,應多吃富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。 51歲多數女性開始進入更年期。最好放棄含咖啡因飲品,這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善。另外要保證鈣的攝入。 60歲這一年齡多發黃斑變性,因此而致盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜,其余的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。 76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽,6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類,適量吃魚類,少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等,適量飲酒。
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