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健康生活
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用維生素“降伏”7大毀容壞習慣

我們每一個人都有著種種不好的生活習慣,這些壞習慣損害著我們的健康。我們應該改變這些不良習慣,同時我們可以通過補充某些維生素和礦物質來修復受損的健康狀態。 我們都有些并不是那么健康的習慣:你也許不愛蔬菜,我也許疏于運動,而她可能是愛喝酒的派對女孩。雖然不能找到萬能藥來應對我們生活中的“小惡習”。但是,根據自己不同的小問題,來補充一些維生素,往往就能對壞習慣產生的一些健康后果進行修復。 1、壞習慣 我是肉食動物你天生愛好肉食,厭惡蔬菜。但是,你這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質:維生素,如果不吃綠葉蔬菜,就可能導致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維,而女人最好每天攝入25克的膳食纖維;其他的多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質,因為你不愛蔬菜而無可避免地缺失了。 快速修復:復合維生素補充復合維生素是一個選擇,確保你補充的復合維生素含有維生素A、維生素B6和維生素B12。此外,如果你愛吃某些蔬菜和水果,那么別猶豫,多吃些。如果你不愛吃蔬菜,那好吧,吃一些膳食纖維類的補充品吧。補充人造膳食纖維總比一點不攝入膳食纖維好一些。不過千萬要記住:無論如何,痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的,盡量多吃一些吧。 2、壞習慣 我喜歡戴著耳機聽震耳欲聾的音樂不管我聽什么,都需要把聲音調得更大:我的聽力可能受到某些程度的損害了。 快速修復:維生素A和維生素C、硒、鎂維生素A和維生素C、硒能給聽力提供一些保護,并在某種程度上修復因為聲音過大導致的聽力損害。此外,礦物質鎂不僅能防止聽力損害,還能對瞬間的聽力喪失起到修復作用;葡萄、紅酒和草莓中含有的白黎蘆醇以及干酪、酸奶中含有的一種蛋白質對聽力也有防護和修復作用。 在全谷制品、動物肝臟中都可找到硒;烤白薯、豆類、堅果中含有豐富的鎂;柑橘、西紅柿、青椒、草莓中富含維生素C;維生素A的來源則可以選擇胡蘿卜、西紅柿。 3、壞習慣 我消磨在咖啡店里的時間太多了咖啡攝入不多時,對身體并沒什么損害。例如,喝上兩杯咖啡的確沒什么關系。但是,一旦面臨著工作壓力、精力不濟,我們再要依靠咖啡來提神就相當危險了;咖啡的攝入量超過了9杯之后,就可能提升導致心臟病風險的高半胱胺酸的水平。注意,9杯似乎是很大量的咖啡了,星巴克的普通杯大小的咖啡量大概能有我們平常喝的杯子2杯之多;而且,我們還需要算上飲料中含有的咖啡因。 快速修復 維生素B群為了降低危險的高半胱胺酸水平,你需要攝入足夠的維生素B群。如果咖啡對于你來說的確是不可缺少的,那么就一定要保證攝入充足的葉酸、維生素B6和維生素B12。 4、壞習慣 我運動得不多即便各種資訊不斷地告訴你,規律的鍛煉對于諸如維持心血管功能、對抗老化、保持體重、協調情緒等方面有重要的作用,但遺憾的是,不存在一種神奇的運動藥丸,一吃就能達到運動效果。 快速修復:維生素E維生素E能達到部分的神奇運動藥丸的效果。作為一種抗氧化劑,維生素能夠給身體提供通過運動達到的保護:對抗自由基帶來的老化效果。國外有研究證明,僅僅是攝入充足的維生素E就比什么都不做好很多。植物油、堅果、蘆筍、肉類、蛋類、青菜、燕麥片、馬鈴薯、海產品及西紅柿等食物富含維生素E。 5、壞習慣 我從來不做力量訓練力量訓練不僅僅是男人專有的運動,力量型的鍛煉還能幫助我們預防骨質疏松癥。不過,對于大部分女性來說,力量鍛煉從來都是不夠的。 快速修復:維生素D和維生素K對于骨骼而言,你可能會想到補充鈣是至關重要的。但是,保證獲得足夠的維生素D更加重要。哈佛大學的一項研究表明,每天攝入足夠的維生素D就能降低女性26%的臀部骨折風險。維生素D最好的來源是日照和某些食物。魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、干酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物都富含維生素D。此外,維生素K和骨骼健康也有關系,每天攝入90微克。椰菜、花椰菜、甘藍和綠葉蔬菜都富含維生素K。 6、壞習慣 我夜夜泡吧,不醉不歸工作和生活的壓力太大,許多人都可能時不時傾向于尋求酒的放松作用。但是,即便是不經常的醉酒,也會導致暫時的維生素儲存消耗殆盡。而且,如果經常性飲酒的話,那么一種可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。 快速修復:維生素B群維生素B群能降低有害的高半胱胺酸水平。葉酸的每天攝入量應達到400微克;維生素Bs每天的攝入量應達到1.3毫克;維生素B12的每天攝入量應為2.4微克。此外,愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑,例如維生素C和維生素E。在食物中肝臟稱得上是維生素B群的寶庫,全谷類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等,也都是重要的維生素B群來源。 7、壞習慣 我熱愛陽光,卻嫌防曬護理太繁瑣無論是什么季節,防曬都是必不可少的。雖然陽光能夠讓我們對抗抑郁,并獲得健康的骨骼,但是強烈的紫外線同樣會給我們帶來皮膚問題,甚至提高患皮膚癌的風險。 快還修復:維生素C和維生素E維生素c是極佳的抗氧化劑,能有效控制細胞內的氧化還原,保護及抵抗紫外光的傷害,從而預防皮膚老化,同時也能促進細胞組織再生;而維生素E是一種強效的抗氧化劑,它提供的氫分子,避免了被氧化而引致的細胞膜及表皮損傷,同時能維持細胞的正常呼吸,減緩細胞老化,并減少老人斑的沉積。維生素C的食物來源包括柑橘類、番茄及新鮮的綠葉蔬菜等;而多食用大豆、綠葉蔬菜及植物油等能幫助我們吸收維生素E。
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