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***我太太的減肥秘方***_老唐灌水

四種減肥秘方,與大家共享—— 一.我太太的減肥秘方 決明子、山渣、烏梅,1:1:1比例,煮水喝。 二.劉德華的減肥方法早餐:拍戲時早餐會吃一份豐富的酒店全套早餐,以便有足夠的營養應付一天工作量。閑時早上喝一杯熱咖啡,一份麥片粥是他的輕量早餐。 午餐:非常隨便,拍戲吃盒飯,開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐,叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時,中午喝一杯熱咖啡,一份吐司就算,簡單得連三明治也不愛吃。約人應酬則什么都吃。 晚飯:盡量回家吃,母親會為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜,搭配少許肉食。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃,即使拍戲忙時,他也等收工才吃晚飯,這一頓之后,就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。 劉德華平時不喝冷飲,咖啡、奶茶必須是熱的,也不愛無味的清水,每天會喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補充水分。 運動:劉德華每天有適量運動,身形保持得十分好。 三.科學的減肥辦法 1.減肥辦法 1)飲食方面 A.不過度削減熱量攝入 食用含粗纖維的碳水化合物食品,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品 B.每天堅持吃早餐 富含粗纖維的谷物+低脂牛奶; 全麥面包+低脂奶酪+香蕉或其他漿果; 高蛋白蔬菜+全麥面包。 C.多多攝入蛋白質 如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪、豆類、堅果、金槍魚。 舉例餐飲: 早晨吃粗纖維谷物加水果 AM酸奶和果品等小零食 午餐一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚 下午3-4點鐘 小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪 晚餐盡量清淡簡單蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或其他瘦肉。 加點“辣味” 在午餐或晚餐做湯時,在其中加入少許辣椒粉。從而加速新陳代謝。 常飲牛奶 多喝低脂的奶制品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪。 2)鍛煉方面 增加強度訓練 在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。 “打散”鍛煉計劃在清晨做15分鐘的舉重練習,然后,在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。 力量訓練 力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。 每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。 3)生活狀態方面 關心你的睡眠 在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。 在睡前泡個熱水澡也有好處。 擺脫壓力困擾 讓自己每天有10-15分鐘的時間去休閑,恢復自己的體能。 2.運動減肥誤區 1)只要多運動,便可達到減肥目的?每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,膳食合理,每月可減1-2公斤。 2)飯前運動有損健康?空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人不可取。運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。 3)每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?運動持續超過大約40分鐘,才能消耗脂肪。 4)運動減肥有全身或局部的選擇?能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提并論。3.運動消耗熱量表: 以體重68公斤,運動一小時為例計,其體重依比例增減,持之以恒。爬樓梯1500階250卡舞池跳舞300卡有氧運動275卡快走555卡健身操300卡高爾夫球270卡快跑700卡騎馬350卡有氧運動350卡單車245卡網球425卡體能訓練300卡單車655卡爬梯機680卡走步機345卡單車415卡手球600卡輪式溜冰350卡慢走255卡桌球300卡跳繩660卡慢跑655卡鋸木400卡郊外滑雪600卡游泳550卡練武術790卡 四.世界領先的減肥秘方 第一天 早餐:青柚半個,花生醬兩匙,烤面包一片,咖啡/茶一杯 午餐:吞拿魚(拿水燙)半罐,烤面包一片,咖啡/茶一杯 晚餐:任何肉類兩片,豆角/四季豆十條,紅蘿卜十大塊,蘋果一個, 低脂雪糕半杯,咖啡/茶一杯 第二天 早餐:香蕉半條,水煮蛋一只,烤面包一片,咖啡/茶一杯 午餐:乳酷一片(奶一袋),咸蘇達餅兩片,咖啡/茶一杯 晚餐:熱狗兩條,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半條, 低脂雪糕半杯,咖啡/茶一杯 第三天 早餐:蘋果一只,乳酷一片(鮮奶一袋),咸蘇達餅一片,咖啡/茶一杯 午餐:水煮蛋一只,烤面包一片,咖啡/茶一杯 晚餐:吞拿魚半罐,紅葡萄十大粒,白色菜花半個,香蕉半條,哈密瓜兩片, 低脂雪糕半杯,咖啡/茶一杯 注意: ①每日喝五杯水,在每餐之間及中午和睡前喝,除此之外不得飲用或進其它東西,要按次序,不可調知己或用替代品; ②生食物只可以白水煮至熟,除可用食鹽或胡椒粉之外,不能加其它調料; ③咖啡/茶,不可加糖或牛奶; ④西方有化學作用不可任意更改,每次連續三天,可減4.5公斤;三天后可照常飲食,但不可過量.經過四天的一般飲食后,如再想減,可再吃三天減肥餐,但必須經過四天的正常飲食,一個月可減肥18公斤; ⑤除了低脂雪糕外,以下食品都可以買到,罐頭吞拿魚在各超市有售,脫脂乳即脫脂奶,可以買軟包裝的; ⑥烤面包即切片面包; ⑦文中每天只喝五杯白開水,是指除了一日三餐中的咖啡/茶外,加五杯白開水. 其他請見—— ---創業、策劃/大學生成才之路) ---股票理財(中國富翁有多少) ---健康生活 ---影視娛樂 ---房產、裝修 ---趣聞、時事 ---灌水雜談(超市 醫院的幕后/性騷擾//揭密商場超市等零售企業的暗中暴利/揭密藥價虛高的背后/自助游秘訣) ---政治、軍事
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