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蔬菜熱量排行榜,減肥更精準!_e瘦健康

大家都知道,到了夏天,蔬菜水果豐盛。那么要想減肥的朋友,如何真正可以控制你每天攝入的熱量呢?就要好好學習一下蔬菜熱量對比。選擇熱量較低的蔬菜食用,當然是要保證每種顏色的蔬菜都有攝入哦!即健康有瘦身!參考部落格《7色蔬果“寶”健康,“貴”養生》。接下來,大家就可以參考下面的表格,選擇熱量較低的蔬菜作為減肥佳肴。熱量最低的蔬菜:娃娃菜8千卡/100克、油麥菜8千卡/100克10—19千卡/100克從低到高排列 20—29/100克從低到高排列 熱量蔬菜名稱熱量蔬菜名稱11千卡油菜、油菜心、冬瓜20千卡寒菜、水蘿卜、紅蘿卜、空心菜12千卡毛瓜、甘藍、西芹21千卡白蘿卜、13千卡無22千卡西洋菜、彩椒、圓白菜、南瓜、14千卡芹菜、萵筍23千卡辣椒15千卡葫蘆、黃瓜、小白菜、生菜24千卡小蔥、茼蒿、菠菜、菜花16千卡佛手瓜25千卡茄子(綠皮)、莧菜17千卡豆瓣菜、大白菜26千卡無18千卡萵筍葉、綠豆芽、西葫蘆27千卡荷蘭豆、19千卡紫甘藍、竹筍、西紅柿、苦瓜、長茄子、芥藍28千卡茄子(圓)、四季豆 29千卡豇豆、 30—160千卡/100克從低到高排列 熱量蔬菜名稱30千卡大蔥33千卡西蘭花39千卡洋蔥41千卡姜56千卡山藥61千卡蒜臺79千卡芋頭98千卡菱角123千卡毛豆126千卡大蒜160千卡百合 莖葉類蔬菜熱量低(例如:油菜、娃娃菜、西芹),顏色艷麗蔬菜熱量要提升(胡蘿卜、彩椒、茄子、西蘭花),淀粉含量高、配菜系列的熱量就更高(例如,山藥、芋頭、百合、大蒜)。你可以這樣去熟記,也許會更有效。
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